全民战“疫”之际，为帮助广大师生网课期间能调节身心，放松心情，以良好的状态继续学习、工作与生活，学校心理中心特推出“同心战疫，温暖随行”系列，倾情为您贡献“心”力量。让我们守望相助，共克时艰！

今天，送你三种积极的自我对话模式，以唤醒内心力量，让温暖积极的力量陪伴在你左右：

句式一：经历和成长

回顾分享自己的经历，从中寻找自己的积极资源。因为所有的经历都是有意义的，顺境也好，逆境也好，逆境也有积极的作用，你可以去探索和发现。

建议句式：你曾经……回顾过去我发现……这段经历对你有

帮助的是……从今天开始我要……

句式二：感恩和滋养

回顾分享爱自己，帮助自己的人和事，表达感谢，体会被爱和支持的温暖感受。有了爱和支持，内心就能感觉到被陪伴的温暖和被给予的力量，你可以去探索和找到这些力量。

建议句式：我要感谢……因为……

句式三：表达和轻松

把自己在一段人际关系中，没有机会表达或是表达不出来的感受真实的表达出来，从而获得轻松和谐关系。很多时候是压抑带来了困扰和问题，试着把内心真实的想法感受说出来，就会很有帮助。

建议句式：当……的时候，我觉得……

如果你有情绪困扰，你还可以拨打如下心理服务电话，接受一对一心理疏导：

（1）青岛市教育局心理援助热线（24小时开放）：  0532-87076078；邮箱：qdjtjyyjzx@163.com

（2）城阳区教体局心理援助热线（24小时开放）：0532-68001152

（3）山东省轻工工程学校心理援助热线（周一至周五，上午8:20-11:50；下午13:40-15:10，危机干预除外）：

企业微信预约：企业微信-审批-心理咨询；

邮箱预约：qgxljk525@126.com;

电话预约：拨打心理教师电话，

陈老师15092030709，

段老师18553252173，

吕老师13864875682。